Ako zvládnuť každú diétu

27. července 2007 v 10:13 | Thinana |  Tipy a triky
Tiež ste sa stali obeťou večného chudnutia a diétovania? Je každý váš pondelok v znamení nového diétneho odhodlania? Visia vám v skrini nohavice, do ktorých sa "zaručene" o pár týždňov znova dostanete? Čo by ste vlastne mali pri chudnutí vedieť?

Je až zarážajúce, koľko žien sa púšťa do chudnutia, a pri tom nepoznajú ani len základné pravidlá tohto "boja". Viete, aký je rozdiel medzi kalóriou a "džaulom", čo vlastne znamenajú a na čo je potrebné poznať svoje BMI? Viete kedy sa treba správne vážiť a ako vyzrieť na známy jojo efekt?
Kalórie a džauly
Aj keď mnohí stále hovoria o kalóriách, je táto jednotka tepla už len prežitkom. V súčasnosti ju nahradila jednotka známa ako joule, ktorá je jednotkou energie, tepla a práce. Ak sa vo vašej diéte, či na potravinovej etikete nachádza len údaj v kalóriách, musíte si ich vynásobiť hodnotou 4,18, aby ste dostali svoj údaj v (kilo)jouloch.
Zdravá žena, ktorá má len mierne namáhavé zamestnanie potrebuje denne k správnemu fungovaniu svojho organizmu približne 9500 kJ. To je približne váš energetický výdaj počas 24 hodín. Pri zjednodušenom pohľade sa dá povedať, že ak prijmete menej kJ, ako ste vydali, budete chudnúť, ak ich prijmete viac, budete priberať.
Prečo je dobré poznať svoje BMI?
BMI je skratka pre anglické slová Body-Mass Index, a je to vyjadrenie pomeru medzi telesnou výškou a vašou hmotnosťou. Jednoduchým výpočtom je možné určiť, či máte podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu. Ideálnym stavom, ktorý by ste sa mali snažiť dosiahnuť je normálna hmotnosť.
Povestný jojo efekt
Aj keď znie výraz jojo efekt skutočne tajomne, je skôr nepríjemný, než tajomný. Počúvame o ňom z každej strany, avšak len málokto pred ním dokáže utiecť. Aj keď je vašim cieľom "zhodenie" len dvoch či troch kíl, mali byť ste s ním počítať, tak totiž začínali mnohé bacuľky.
Po prísnej diéte sa takmer každý "diétujúci" vráti k svojim pôvodným stravovacím návykom, a to bez ohľadu na to, či skutočne schudol želaný počet kilogramov. Bohužiaľ, bez pohybu a s tanierom plným dobrého jedla, sa kilá nielen vrátia, ale sa dokonca môžu aj zdvojnásobiť! Jediným účinným riešením je nedržať drastické diéty a po pozvoľnej zmene jedálneho lístka sa k tomu pôvodnému nikdy nevracať.
Váha - úhlavný nepriateľ?
Mnohí chudnúci sa desia okamžiku, keď sa majú postaviť na váhu. Alebo naopak sa na tento "zradný" prístroj fixujú až príliš. Ani jedno nie je správne. Chudnutie je hlavne o dobrom pocite z vášho tela. Ak sa cítite pri chudnutí dobre, neponáhľajte sa s vážením. Vaše úspechy sa paradoxne na ciferníku nemusia ukázať hneď, aj keď vy už máte pocit, že ste pekne zhodili.
Zabudnite na časté váženie! Ideálne je určiť si na váženie jeden deň v týždni, napríklad pondelok, vážte sa hneď ráno, nalačno a číslo si zapíšte do kalendára. Zvyšok týždňa sa nevážte, najlepšie je ak pri chudnutí stratíte kilo až kilo a pol týždenne. Rýchlejšie chudnutie je nezdravé a spôsobuje rýchle nabratie kíl naspäť.
Náš tip:
Nestačí sa len vážiť. Na začiatku diéty sa aj poriadne premerajte! Zapíšte si obvod pásu, bokov a stehien. S dvojtýždňovým odstupom sa premerajte. Mnohé ženy si všimnú svoje chudnúce úspechy práve na týchto partiách, aj keď ručička váhy sa nijako závrate nepohla smerom nadol. Najväčšie zmeny uvidíte na svojom oblečení, a to predsa poteší viac než číslo na váhe!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Čo si myslíte.....? Mám...

Schudnúť 23.9% (79)
Držať si váhu 42.3% (140)
Pribrať 33.8% (112)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama