Diétne tipy, ktoré šetria čas

19. července 2007 v 13:05 | Thinana |  Tipy a triky
Najskôr poznáte veľa zložitých a časovo náročných diét, ktoré znejú sľubne, keď si o nich čítate, ale v skutočnosti sa nimi nedokážete riadiť dlhšie než dva dni. Málokto vydrží jesť napríklad len bielkoviny, počítať kalórie v každom jedle alebo napríklad vylúčiť zo svojho jedálnička všetko, čo obsahuje cukor. Jedného dňa jednoducho nestihnete kúpiť prísady do "povolených" jedál a uvaríte si na večeru niečo "zakázané". A s diétou je koniec. Ak sa rútite životom na plný plyn, potrebujete diétne tipy, ktoré vám nezaberú veľa času.

Odborníci na výživu ich pre vás pripravili.
1. DOPRAJTE SI, ČO MÁTE RADI
Každý človek miluje nejaké jedlo alebo pitie, bez ktorého by mu život pripadal šedivejší. Napríklad si nedokážete predstaviť začiatok dňa bez dvoch šálok kávy so smotanou. Alebo milujete mentolové bonbóny. Veľa ľudí robí tú chybu, že keď chcú schudnúť, vyškrtnú zo svojho jedálnička úplne všetko, čo majú radi. Potom zložito vymýšľajú, čím milované dobroty nahradiť. Urobte to inak: ujasnite si, bez čoho sa nechcete obísť. Pokiaľ je to niečo vyložene kalorického, skúste vymyslieť menej tučný alebo menej sladký variant. Napríklad si do kávy namiesto smotany dávajte odstredené mlieko a cucajte mentolové bonbóny bez cukru. Skrátka zostaňte pri svojich zvykoch, len ich trochu vybrúste. Je dokázané, že kto si dopraje niečo dobré, ten dokáže držať diétu dlhšie než ľudia, ktorí sú na seba prehnane prísni.
2. RAŇAJKUJTE CEREÁLIE
Môžete si ich nakúpiť do zásoby celé hromady bez toho, aby sa skazili. Ráno potom nemusíte zložito vymýšľať, čo si naložíte na tanier. Navyše máte ľahko kontrolu nad tým, koľko kalórií zjete. Vyberte si raňajkové cereálie, ktoré obsahujú najmenej 3g vlákniny a nie viac než 4g cukru v jednej porcii. Jedzte ich s odstredeným mliekom. Vláknina vám na dlho zaplní žalúdok, takže si budete v práci pripadať príjemne sýta.
3. MAJTE V PRÁCI ZÁSOBY
Najskôr viete, že ak chcete schudnúť, musíte raňajkovať. Vynechaním prvého jedla si celý diétny plán zahatíte, pretože do obeda budete šalieť od hladu a potom sa prepcháte. Ak vám doma často na raňajky nezostává čas, majte vždy škatuľu cereálií a trvanlivé odstredené mlieko v zamestnaní. Do dvoch hodín od prebudenia by ste sa mali najesť.
4. OBEDUJTE ZVYŠKY OD VEČERE
Keď si doma varíte večeru, urobte porciu navyše a vezmite si ju na druhý deň s sebou do zamestnania. Množstvo si ľudí nedokáže predstaviť na obed nič iné než niečo dostatočne sýte; napríklad omáčku alebo pečené mäso s knedľou. Možno máte pocit, že keby ste si na poludnie nedali kus poriadneho jedla, budete slabí a nič už neurobíte. Lenže je to práve naopak. Veľmi sýte jedlo na poludnie spôsobí, že budete po nasledujúce dve hodiny ospalí a spomalení. Takže, ak naozaj chcete schudnúť, odpusťte si na poludnie návštevy reštaurácie. Radšej dorazte do práce s kastrólikom, do ktorého ste si doma pripravili niečo zdravé. Napríklad grilované kuracie prsia so zelenými fazuľkami a syrom feta, kuracie rizoto, cestoviny so špenátom a cesnakom, zapečenú brokolicu s nízkotučným syrom a zemiaky. Všetko toto pripravíte za pár desiatok minút a rozhodne po tom nepriberiete na váhe.
5. ZAPLŇTE SI BRUCHO VODOU
Čím je jedlo objemnejšie, tým viac vás uspokojí. Najviac vás zasýti pokrm s množstvom vody a vlákniny. Napríklad po tanieri kuracieho vývaru sa budete cítiť oveľa sýtejšie, než keď si dáte kus kuracích pŕs. Ak vás naháňa chuť na sladké skôr než tri hodiny po poslednom jedle, najskôr v skutočnosti nemáte hlad. Skúste vypiť dva poháre vody a chute vás možno prejdú. Je totiž dosť dobre možné, že v skutočnosti máte smäd, ale pretože ste roztekaní, prepracovaní alebo v strese, nedokážete signály tela dobre rozlúštiť. Nepríjemné pocity si potom mylne vykladáte ako hlad.
6. NAPLŇTE KOMORU SPRÁVNYM JEDLOM
Možno občas idete z práce v dobe, kedy všetky samoobsluhy už majú zavreté, a viete, že doma vás uvíta prázdna chladnička. To sú presne situácie, kedy ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, porušia svoje predsavzatie a zjedia niečo príšerne kalorické (napríklad tri hamburgery a hranolčeky z rýchleho občerstvenia na rohu ulice). Predíďte tomu a nakúpte si do zásoby tieto potraviny: mrazenú zeleninu, ryžu natural, krúpy, šošovicu, fazuľu a slepačí vývar v kockách. Nič z toho sa nepokazí a bleskovo si dokážete pripraviť buď zeleninové rizoto alebo zmes varených krúp, šošovice a fazule (všetko jednoducho uvaríte vo vývare a posolíte). Obe jedlá sú plné vlákniny, na dlho vás zasýtia a pritom majú málo kalórií. Pokiaľ sa nedokážete obísť bez mäsitého jedla a vyššie uvedené recepty by vás neuspokojili, majte doma v zásobe konzervované sardinky vo vlastnej šťave, tuniaka vo vlastnej šťave a trvanlivý celozrnný chlieb.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Anketa

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama