Powerjoga

22. července 2007 v 20:51 | Thinana |  Cvičenie

1 A
POZÍCIA BOJOVNÍKA I
Vykročíme pravou nohou a pokrčíme ju tak, že koleno je priamo nad pätou. Ľavú nohu vystrieme, chodidlo sa celou plochou dotýka podlahy. Ľavé bedro pretláčame vpred. Chrbát vystrieme, nevychyľujeme ho do strán. Vzpažíme, plecia tlačíme dolu. Nadýchneme sa. Z východiskovej polohy spúšťame dlane pred hrudník. Zatlačíme ich do seba, lakte od seba. S výdychom prechádzame zo vzpriamenej polohy do šikmého predklonu a zastavíme sa
1B
POZÍCIA BOJOVNÍKA I
Celý trup vytočíme vpravo. Ľavým lakťom sa z vonkajšej strany zaprieme o pravé koleno. Hrudník vytáčame vpravo nahor, tam smeruje aj pohľad. Pravidelne dýchame. Vymeníme nohu a celú zostavu zopakujeme.
Posilňuje nohy, udržiava silnú, zdravú a ohybnú chrbticu.
2 A
POZÍCIA BOJOVNÍKA II
Podsadíme panvu, stiahneme sedacie svaly. Vystrieme chrbát a rozpažíme. Ruky sú rovnobežne s podložkou. Pohľad smeruje vpred cez prsty na ruke. Dýchame plynulo a pravidelne.
2 B
POZÍCIA BOJOVNÍKA II
S nádychom vytočíme prednú dlaň nahor a s výdychom sa ukloníme k nohe, ktorá je vzadu. Panvu máme stále podsadenú, sedacie svaly sú stiahnuté a pohľad smeruje za dlaňou prednej ruky. Zotrváme v polohe dva až tri plné dychy a s nádychom sa vrátime do východiskovej polohy. Vydýchneme.
2 C
POZÍCIA BOJOVNÍKA II
Z východiskovej polohy sa ukloníme. Pravú pažu spustíme až k členku pokrčenej pravej nohy. Pokrčenú ľavú ruku založíme za chrbát a ťaháme ju vzad. Hrudník vytočíme nahor. Pravidelne dýchame. Celú zostavu zopakujeme na druhú nohu.
Posilňuje nohy a chrbát, čím umožňuje hlbšie dýchanie. Zlepšuje zásobovanie krvou v oblasti chrbtice, a tým posilňuje srdce, pľúca, pečeň, žalúdok, obličky a črevá.
3A
POZÍCIA BOJOVNÍKA III
Ľavá noha je vpredu, koleno je pokrčené v pravom uhle priamo nad pätou. Chodidlá sú v zákryte za sebou, pravú nohu prepneme a oprieme o špičku. Podsadíme panvu a trup vytiahneme spolu s pažami do výšky. Prepletieme prsty a vytiahneme ukazováky. S výdychom prejdeme do predklonu a zastavíme sa. Paže, trup a zadná noha tvoria jednu šikmú líniu.
3B
POZÍCIA BOJOVNÍKA III
S výdychom vytočíme celý trup vľavo tak, že pravým lakťom sa z vonkajšej strany zaprieme o stehno pokrčenej ľavej nohy. Pravú ruku vystrieme, ľavú založíme za chrbát a ťaháme ju vzad. Hrudník vytáčame smerom hore, pohľad smeruje hore. Pravidelne dýchame. Celú zostavu zopakujeme druhou nohou.
Posilňuje nohy a brušné svaly, aktivuje lenivo pracujúce žľazy, zlepšuje sústredenie rovnako ako všetky rovnovážne pozície.
4 A
POZÍCIA ROZNOŽKA V SEDE
Posadíme sa a roznožíme. Nohy tlačíme k podložke, ruky položíme za bedrá a vystrieme chrbát. Päty ťaháme od tela, čím naťahujeme spodnú stranu nôh. Panvu preklopíme dopredu, aby sa chrbtica v bedrovej oblasti viac prehla. V polohe vydržíme niekoľko nádychov a výdychov.
4 B
POZÍCIA ROZNOŽKA V SEDE
S výdychom sa predkloníme, ukazovákmi chytíme palce na chodidlách. Vydržíme niekoľko nádychov. S výdychom spúšťame trup nižšie. Ak je to možné, položíme čelo, bradu alebo hrudník na podložku. Dýchame pokojne a pravidelne. Pri zdokonaľovaní pozície postupujeme opatrne.
Precvičuje vnútornú stranu stehien, podporuje krvný obeh v panvovej oblasti, reguluje menštruáciu a funkciu vaječníkov. Napomáha trávenie a odstraňuje zápchu.
5A
POZÍCIA ROZNOŽKA V SEDE
Posadíme sa, roznožíme a ukloníme sa vľavo. Ľavé predlaktie vytočíme dlaňou nahor a položíme ho na podložku z vnútornej strany lýtka. Hrudník vytočíme smerom nahor. S výdychom vytiahneme pravú pažu ponad hlavu do výšky a do diaľky. V polohe zotrváme päť až desať nádychov a výdychov.
5 B
POZÍCIA ROZNOŽKA V SEDE
Trup pretočíme do vodorovnej polohy s ľavou nohou. Dlaňami si podľa možností chytíme lýtko, členok alebo chodidlo ľavej nohy. Vystretú pravú tlačíme k podložke. Zotrváme päť až desať dlhých nádychov a výdychov. Celý postup zopakujeme na druhú stranu.
Precvičuje stuhnutý chrbát, zlepšuje pružnosť, uvoľňuje vnútornú a zadnú stranu stehien.
6
POZÍCIA VYTOČENIE TRUPU
Posadíme sa, pokrčíme a pritiahneme k sebe ľavé koleno. Vystrieme chrbát, s výdychom vytočíme trup doľava. Pravý lakeť zatlačíme do vonkajšej strany pravého stehna a opačne. Zároveň pravú dlaň oprieme o podložku a vytláčame sa z nej do výšky. V polohe zotrváme päť až desať dychov a zopakujeme na druhú stranu.
Uvoľňuje krížovú oblasť chrbtice, celú oblasť okolo bedrového kĺbu. Pôsobí ako masáž orgánov v brušnej dutine, čím stimuluje ich činnosť.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Páči sa ti môj blog?

Áno
Nie

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama