Skákanie na švihadle

24. července 2007 v 18:45 | Thinana |  Cvičenie
Miesto ukradnutia = zdroj ;-)
15 min. = 150 kcal!!!

Pro kondiční cvičení a spalování tuků je nejlepší KLASICKÉ ŠVIHADLO
  • je určené pro běžné skákání je asi 6 mm hrubé vícebarevné lanko, které má uvnitř gumu aby nebylo příliš lehké.
  • Rukojeti jsou z umělé hmoty.
  • Dlouho vydrží a nerozmotává se.
  • Prodává se v délkách 2m, 2,5m a 3m. Dá se dobře upravit (zkrátit) na požadovanou délku.
  • Optimální délka je taková, kdy při postavení na švihadlo rukojeti dosahují k podpaží. Tyto typy jsou k dostání v každém obchodě se sportem v ceně okolo 35 korun.
  • Vůbec nedoporučuji kupovat švihadla čínské výroby, které jsou sice levné a pěkně vypadají, ale jsou příliš lehké, nemají dostatečnou odstředivou sílu a točivost a pro naše účely jsou zcela nevhodné.
JAK SKÁKAT???
1. Skok snožmo (nohy u sebe) buď jednou a nebo s meziskokem (tohle je asi nejznámější)

2. Boxerský skok: Při přeskoku přes švihadlo dávejte před sebe střídavě levou a pravou nohu, pata přední nohy se vždy dotýká podložky a špička je zvednutá
3. Křížené přeskoky: Při každém přeskoku švihadla překřižte paže před tělem poté, co švihadlo přenesete nad hlavu směrem dopředu. Pohyb vypadá, jako byste se chtěla obejmout. Říkávali jsme tomu vajíčko...
4. Slalom: Při každém přeskoku přes švihadlo proveďte úskok vlevo či vpravo. Nohy zůstávají u sebe, pohyb probíhá zejména v kyčlích, trup zůstává v klidu.
5. Jumping Jack: Při přeskocích přes švihadlo střídejte snožení a roznožení jako při klasickém jumping jacku. Dávejte pozor, aby roznožení nebylo příliš široké a abyste se nezamotala do švihadla.
6. Běh: Při pohybu švihadlem napodobujte klasický běh, přitom vysoko zvedejte kolena.
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Anketa

Aké máš BMI?

menej ako 17,5 14.3% (62)
17,5 - 18,5 15.2% (66)
18,5 - 25 58.2% (252)
viac ako 25 12.2% (53)

Komentáře

1 Wendul!k Wendul!k | 27. července 2007 v 12:46 | Reagovat

Good...škoda, že to moje švihadlo mi je malé...xD

2 Zuzana Zuzana | E-mail | 12. února 2008 v 2:28 | Reagovat

ahoj,

  švihadlo je úplne super!!! Chcela by som sa len spýtať, aká je optimálna dĺžka cvičenia ... sú tam nejaké riziká?? ( okrem toho, že je tam istý risk pre kolena...klby atd.) Niekde som počula, že 10 - 15 min. by sa nemalo prekračovať ... ?? Zuzana

3 Nakashima Nakashima | E-mail | Web | 25. února 2009 v 20:11 | Reagovat

Zuzana: ja som pocula ze cvicit by sa malo viac nez pol hodiny, aby bol ucinok :)

4 Pain Pain | 16. listopadu 2009 v 14:48 | Reagovat

zuzana: keď som ešte chodil na box, tréner nám vždy vravel, aby skákali kým nebudeme mlieť z posledného, a potom ešte 2 minúty. nie je to limitované časom, ale tvojou kondíciou. ako napr beh...

5 John John | 28. března 2010 v 23:45 | Reagovat

za prvych 10 minut sa ustali tep a potom sa odporuca 10-40 minut pre zdravy obehovy system a spalovanie kalorii , samozrejme aj 5 minut je lepsie ako nic

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama