10 zlatých pravidiel super tela

7. března 2009 v 21:27 | Thinana |  Tipy a triky

Drastické diéty hraničiace s hladovaním, cvičenie v posilňovni do totálneho vyčerpania, míňanie obrovských súm na rôzne čaje, či tabletky na chudnutie. Aj takto neraz vyzerá snaha mnohých žien po schudnutí. Výsledkom však často býva jo-jo efekt, ešte väčšie pribratie, depresie, či nástup somatických ochorení.

Všetko má svoje pravidlá, všetko má mať svoju mieru. Tak je to aj s chudnutím. Na základe mnohých skúseností a výskumov odborníci vytvorili 10 zlatých pravidiel zoštíhlenia, ktoré ak sa dodržiavajú, neraz prinesú žiadaný efekt.



1. Iba umiernená diéta je zdravá
Ak človek priberá z mesiaca na mesiac, prvé čo mu často napadne je, že prestane jesť, respektíve obmedzí príjem stravy na minimum. Obrovská chyba! Chudnutie pomocou hladovky je zdraviu škodlivé, môže síce rýchlo priniesť efekt v podobe zníženia hmotnosti, ale ľahko vyústi do spomínaného jo-jo efektu.

Takže z hladovkovej diéty vyjde človek ešte s niekoľkými kilogramami navyše a s rozhádzaným zdravím. Iba rozumná diéta konzultovaná s odborníkom je zárukou trvalej zmeny hmotnosti.

2. Jeme, aby sme žili, nežijeme, aby sme jedli
Výklady potravín, cukrární a reklamy sú často obrovským lákadlom na kúpu lahodných pochúťok. Stáva sa, že stres, napätie, vnútornú nepohodu, úzkosť, nervozitu, či nezvládnuté konfliktné situácie riešime pomocou koláčov, šľahačky, čokolády, alebo čipsov či slaných orieškov.

Prežívaná samota býva dôvodom útokov na chladničku a zasycovania sa jedlom, ak sa nemôžeme nasýtiť vzťahmi. Preto je dobré aj s pomocou psychológov postupne preprogramovať naše myslenie, aby sme to, čo nám naozaj chýba, alebo čo nevieme zvládať, sa naučili ventilovať iným spôsobom ako prejedaním sa. Pohyb, prechádzky či rozširovanie záujmov môže byť riešením, ktoré nemá nič spoločné s kalóriami a tukmi.

3. Vyhýbajte sa nástrahám
Spomínané obchody, cukrárne, ba aj chladničky sú nepriateľom číslo jeden. Kupujte si do domácnosti iba také jedlá, ktoré sa hodia do vášho diétneho režimu. Nenakupujte potraviny s prázdnym žalúdkom - hlad prinúti človeka kúpiť aj zbytočnosti, ktoré nezapadajú do vašej aktuálnej potreby.

4. Jedzte často, každé tri-štyri hodiny
Znie to možno paradoxne, ale najväčšou chybou pri chudnutí je, ak pri diéte ľudia jedia raz za deň. Zlatým pravidlom pri chudnutí je rozložiť si potravu do piatich až šiestich menších chodov, namiesto jedného či dvoch veľkých. Štúdie a výskumy jednoznačne potvrdili, že pravidelným stravovaním menších porcií klesá hmotnosť oveľa ľahšie.

5. Ak treba, poctivo si píšte kalorický denník
Stáva sa vám, že jete málo, častejšie a napriek tomu nechudnete? Možno je problém v množstve prijatých kalórií. Preto sa odporúča každý večer rátať kalorické hodnoty, ktoré ste za deň pridali. Až vtedy často zistíte, že ste prekročili hranicu, ktorá by vám dovoľovala schudnúť.

Na mnohých tovaroch v súčasnosti sa už píše kalorická hodnota a čo sa týka zeleniny, ovocia a iných výrobkov, na internete istotne nájdete množstvo tabuliek, ktoré vám túto informáciu dajú. Písanie takýchto denníkov sa osvedčilo ako dôležitý krok pri ceste za úspechom.

6. Prijaté kalórie treba odbúrať, spáliť!
Chudnúť a zoštíhlieť však neznamená iba znížiť príjem kalórií, ale naučiť sa prijatú energiu taktiež vhodne spáliť. A to sa dá docieliť predovšetkým pravidelnou fyzickou aktivitou. Samozrejme, závisí na tom-ktorom konkrétnom človeku, akú formu pohybu si zvolí.

Najlepšie je, ak sa to deje na čerstvom vzduchu, pretože prísun kyslíka a pravidelný pohyb prispieva nie len k zníženiu hmotnosti, ale podporuje aj lepšiu náladu. Na úvod stačí cvičiť 20 minút 2x týždenne, neskôr 30-45 minút každý deň.

7. S farbami sa chudne lepšie
Jedlo by malo lahodiť nielen našej chuti, ale aj nášmu oku. Je super, ak si pripravíme dúhový tanier z rôznofarebnej zeleniny a ovocia. S nadváhou sa dá bojovať aj s radosťou, ktorú si môžeme kreatívne vytvoriť zeleným, červeným, oranžovým, či žltým menu. Každý deň sa môže niesť v inej farbe. Tento malý trik vám zároveň zaručí vyšší prísun ovocia a zeleniny.

8. Nenaleťte na "zázračné" výrobky
Schudnete dvadsať kíl za necelý mesiac! Aj to sľubujú rôzne reklamné prospekty. Nápoje, lieky, či prášky nikdy nie sú zárukou toho, čo sľubujú. Iba dôsledná úprava jedálnička spolu s pravidelným pohybom vám prinesie efekt. Úplne stačí, ak sa vám bude dariť zhodiť jeden kilogram váhy za jeden týždeň. Je to oveľa efektívnejšie chudnutie a dlhšie aj vydrží. Naopak, rýchle chudnutie končieva ťažkou obezitou.

9. Jedzte ovocie
Ovocie a zelenina sú bohaté na vodu a tým pádom vám ľahšie zaplnia obsah žalúdka, čím zaženiete hlad a zároveň aj príjem kalórií bude minimálny.

10. Nepite alkohol
Ak chcete schudnúť, alkohol je tabu. Po pár dúškoch človek vyhladne a nekontrolovateľne zháňa niečo pod zub. Kombinácia jedla s alkoholom je pre chudnutie najviac zradnou. Samozrejme, ak si dáte z času na čas dva deci vína, neuškodí to. Všetko ale s mierou!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama